허리통증이 계속되고, 허리디스크까지 겪는분들 많죠?
어떻게 대처를 해야하는지, 어떤 관리를 통해서 통증에서 벗어날 수 있는지 많이들 궁금해하시는데요
특히 만성적인(3개월이상) 허리통증을 겪고 있다면 이번 운동편을 꼭 봐주세요!
허리디스크 운동법, 허리디스크 코어운동이라고 인터넷에 돌고있는 운동들은 제가 봤을 때에는 무리가 많이가는 동작이 무지무지 많습니다.
물론, 좋은 동작들도 아주 많습니다 ^^ 하지만 어떤것은 피해야하고, 어떤것은 해야되는지 모를 수 있기때문에,
이번 운동편을 준비했습니다!
밑에 운동을 하고있는데 통증이 있거나, 허리통증이 낫지 않는분들 끝까지 봐주세요~!
1. 네발기기자세
네발기기 자세로 운동을 하는 것은 아주 기본적인 동작이면서, 남녀노소 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다!
하지만, 허리디스크 병력이 있거나, 허리통증이 있으신분들은 피해야 하는 동작이 있는데요, 밑에 그림을 봐주세요!
첫번째 사진은 정상적인 자세입니다. 목부터, 골반까지 이 자세로 유지할 수 있는 능력이 된다면 팔을 들어올린다던지, 다리를 들어올린다던지 여러 동작을 통해 코어를 더욱더 강하게 트레이닝 할 수 있습니다.
이번 사진은 허리가 잘록하게 들어가 있습니다. 요가에서는 이런 동작을 포함하지만, 사실 허리 통증 재활에는 무리가 갈 수 있고, 통증을 더욱 심하게 할 수 있죠, 그리고 코어에 부하가 가기보다는 척추관절에 부하가 더 많이 가기때문에! 피해주세요!
이번 사진은 허리와 등이 위로 튀어나와있죠? 그리고 머리가 밑으로 떨어져있습니다. 마찬가지로 이런 자세로 스트레칭을 많이들 하시는데, 오래앉아있으면서 뒤를 그렇게 늘렸는데, 운동하면서 또 힘껏 늘릴필요는없겠죠??? 이것도 마찬가지로 통증이 있다면 피해주시는게 좋습니다!
2. 윗몸일으키기
이 운동은 추천드리지는 않습니다. 재활의 단계가 많이 올라갔을 때에 하는게 맞고, 초반에 하기에는 무리가 많이갑니다.
그리고, 지금 사진처럼 끝까지 올라오면서 운동을 시행하는경우 허리에 엄청난 부하가 걸리고, 통증이 오기 쉽죠.
그래도 무조건 해야겠다! 라면 밑에 사진의 동작처럼 하는 것이 좋습니다.
손으로 목뒤와 머리뒤를 감싸주고, 그대로 날개뼈까지만! 올라오는거에요. 그 이상은 안되고, 딱 날개뼈까지만 들리게!
그리고 최대한 수직으로 올라오는 느낌으로 해주시는것이 좋습니다. 충분히 복직근에 부하를 걸 수 있으시고, 허리관절에는 부하를
최소하해서 수행할 수 있습니다.
3. 플랭크
이 운동도 마찬가지로, 재활 초반에는 정말 위험한 운동입니다.
첫번째 사진처럼 제대로 통나무처럼, 널빤지처럼 곧게 유지할 수 없다면, 위험합니다!
곧게 유지가 되려면 어느정도 강한 코어를 갖고 있어야하고, 많은 트레이닝 후에 가능합니다
코어가 갖춰지지않고, 바로 플랭크를 진행하게된다면 밑에 사진처럼 자세가 흐트러지는 경우가 대부분인데요.
이런 자세에서는 허리에 엄청난 부하가 쏠리면서 바로 통증이 심해질 수 있습니다.
특히 재활단계라면 다시 통증이 오면 안되기 때문에 꼭!! 피해야겠죠??
오늘은 이렇게 3가지 운동에 대해서 알아봤는데요, 허리디스크 운동법, 허리디스크 코어운동 이렇게 검색하면 나오는 흔한 운동들입니다.
하지만 어떻게 해야되는지와 따라해도 통증이 심하신분들은 도움이 되실거라 생각이 됩니다~!
허리디스크는 어쨋든 허리관절 자체가 약해지고, 무너지면서 생기는 것이기 때문에 꼭! 강화를 시켜주는게 좋습니다.
허리근육을 강화하는게 아니고, 코어운동을 통해서 몸통을 잡아줘야 합니다 ^^
허리디스크, 허리통증에 수동적인 치료만 받는 것은 오랫동안 받아오신 분이라면 더욱 느끼시겠지만 크게 의미가 없을 수도 있습니다. 운동도 꼭! 겸해서 회복하시길 바라겠습니다~!
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